Баня, сон и поцелуи
Многие люди живут в состоянии хронического стресса. Плохая экология, социальные требования, растущая скорость жизни — все это ежедневно накладывает свой отпечаток на состояние психики. Мощнейшим ударом стала и пандемия новой коронавирусной инфекции. Она весомо повысила уровень тревожности у людей, зацепив даже бывалых циников. Врачи рассказали о простых «лекарствах» от стресса, доступных абсолютно каждому, сообщает портал VladMedicina.ru.
Сохранение психического здоровья в современных условиях не менее важно, чем физического. Есть целый ряд простых рекомендаций, которые помогут улучшить эмоциональное состояние.
Восточные практики были и остаются одними из самых популярных методов борьбы со стрессом. Эффективность их заключается в глубине воздействия и длительности результата.
- Дыхательные упражнения, медитации, ароматерапия, пение, йога — все это направлено на работу с подсознанием и тренируют нашу осознанность, - рассказали эксперты изданию «РИА Новости». - Умение находиться в моменте и вместе с тем смотреть на ситуацию со стороны позволяет выработать навык справляться с любыми видами стресса, сохраняя свое здоровье.
Также, по мнению специалистов, повысить уровень энергии и сменить фокус внимания с жертвы обстоятельств на «мне по силам решить любую проблему» помогает спорт.
- Регулярная физическая активность действует на организм как мощный антидепрессант. Она способствует снижению гормона стресса кортизола и активизирует выработку эндорфинов и серотонина. Для достижения результата вполне подойдут даже ежедневные пешие прогулки, утренняя зарядка или танцы. Наращивая уровень активности, вы будете все быстрее снижать степень тревожности, - поясняют врачи.
Получить эндорфины помогут и другие телесные радости: массаж и самомассаж, баня или сауна, горячая ванна, СПА, обертывания и так далее. Все, что поможет расслабить мышцы тела, наладить микроциркуляцию и вывести токсины будет способствовать снижению стресса.
Другим приятным лекарством от тревожности можно смело назвать секс, объятия и поцелуи. Все они высвобождают мощные дозы окситоцина — гормона спокойствия и чувства безопасности.
Хорошим положительным эффектом обладают и любящие люди, которые поддерживают вас и разделяют мировоззрение.
- Звоните друзьям и родным, ходите в гости или устраивайте пижамные вечеринки у себя дома, - рекомендуют психологи. - Нахождение в окружении близких людей также поднимает уровень окситоцина в крови, улучшая адаптивные способности.
Нельзя обойти вниманием и крепкий здоровый сон, который позволяет приводить в порядок деятельность нервной и эндокринной систем. Чтобы обеспечить максимально здоровый отдых, нужна правильная организация спальни — проветривание, устранение из нее телевизора и гаджетов, затемнение и тишина. Сон, согласно многочисленным данным, имеет также выраженный противораковый эффект.
Нездоровая еда, как показывают исследования, может также сказаться на состоянии психического здоровья. Избыточная масса тела и развитие сахарного диабета увеличивают риск депрессии. Поэтому важно пересмотреть рацион питания и сократить в нем количество калорий, сахара и насыщенных жиров. Существенно страдает психическое здоровье от употребления табака, алкоголя и психостимуляторов различного типа.
Ранее портал VladMedicina.ru опубликовал топ-5 продуктов-антидепрессантов, содержащих питательные вещества, уровень и баланс которых влияют на эмоциональное и психологическое состояние. В этом рейтинге есть бананы, морская капуста, а также овсяная и гречневая каши, которые идеально впишутся в меню Великого поста.
Главное правило борьбы со стрессом — это относиться к себе с любовью и заботой. Не ругать себя за ошибки, отсутствие сил и эмоциональность. В некоторых случаях разумным дополнением к перечисленным методам может стать поход к психологу.