Как привести себя в чувство

Тяжелое эмоциональное состояние сегодня — нормальная реакция на происходящие в мире события. События на Украине, санкции, валютные скачки — всё это вселяет во многих неуверенность, у людей повышается тревожность, раздражительность, наступает депрессия. Клинический психолог, экзистенциально-аналитический консультант Александр Шестаков дал советы россиянам, как как справиться с эмоциями и успокоиться в сегодняшнее неспокойное время, сообщает портал VladMedicina.ru.

То, что происходит с нами, то, что мы чувствуем на фоне происходящих в мире событий, — здоровая реакция человека, подтвердил эксперт.

— Вы можете тревожиться и беспокоиться, можете чувствовать гнев, безысходность и бессилие, потому что вы правда не способны изменить мир в эту секунду. Вы можете захотеть пойти по привычному пути преодоления стресса: секс, алкоголь, шопинг, конфликты. Вас может всё это рассмешить, а может неожиданно вылечить от хандры и тревоги. Так бывает. Если вы перестали сейчас что-то чувствовать — это тоже нормально. Так психика пытается заморозить боль и эмоции. А если вы просто не хотите об этом думать — это так же естественно, потому что об этом и правда не хочется думать, — рассказал «Известиям» Александр Шестаков.

Как прояснил специалист, тревога — базовая эмоция, она была нужна нам для выживания. А сейчас как раз та ситуация, когда под угрозой находятся наши базовые потребности, комфорт и чувство безопасности.

- Тревогу в норме мы называем волнением, - констатировал психолог. - Оно вас сопровождает при походе к начальнику, сдаче экзамена, перед свиданием. Но если она становится во главе вашего поведения, полностью забирает силы и внимание — тогда вы начинаете «думать» о ней, и тревога становится проблемой.

Шестаков обратил внимание, что сейчас очень важно вернуть себе чувство опоры. Опорой является наша семья, работа, друзья, хобби, но самая важная — это наше тело, и забота о нем — значимый инструмент при борьбе со стрессом.

Кроме того, есть несколько действенных способов, по мнению психолога, привести себя в чувство. Это физическая активность, медитация, религия и духовность, а также социальная поддержка

- Попросите кого-то побыть с вами, - советует специалист. - Член семьи, друг, коллега, просто знакомый — ощущение близости с кем-то позволит не впадать в уныние и тоску. Вы не одни в этом мире, и есть кто-то, кто поможет вам.

Психолог назвал еще один способ помочь себе — дневник эмоций. Писать о чем-то, что волнует, снижает нагрузку — мозг понимает, что больше не нужно держать это в голове. Вести записи можно хаотично, на бумаге или в заметках в смартфоне.

Также Шестаков предлагает выполнять специальные упражнения, например, на дыхание, помогающие в стрессовой ситуации.

С учетом обилия негативных новостей психолог советует отрегулировать свое информационное поле.

— Не спешите включать радио, телевизор или смотреть новости в интернете, не пытайтесь быть в курсе всех событий. Вы переживаете и проецируете происходящее на себя — ваша психика перегружается. Вспоминайте правило трех обезьян: «не вижу, не слышу, не говорю». Сейчас этот принцип может помочь сохранить ваше ментальное и эмоциональное здоровье. Это не значит, что вы должны игнорировать всё вокруг. Если вы много видите — снизьте просмотры. Если вы много слышите — забейте этот канал другой информацией. Если вы много обсуждаете — говорите о другом, помимо этого есть куча насущных вопросов, — рекомендует эксперт.

Ранее портал VladMedicina.ru рассказывал, как справляться со стрессом, что делать при панических атаках и как вести себя во время политических споров со знакомыми и родственниками.

Фото: takomacare.com, deezer.com