Похудение кажущееся и настоящее

 В том, что многие неправильно подходят к контролю эффективности похудения с помощью весов. К примеру, использовав какой-либо метод похудения (диета, комплекс тренировок), можно заметить резкую потерю пары килограммов, а можно увидеть, наоборот, увеличение веса на 1-2 кило. Ни в том, ни в другом случае говорить об эффективности метода нет никаких оснований. Почему? Да просто потому, что на общий вес вашего тела колеблется не только от количества жира. Главным образом, все резкие скачки веса обусловлены накапливанием и потерей жидкости. Когда вы взвешиваетесь после интенсивной тренировки, ваш вес может снизиться на один килограмм, но потеря жира в этом килограмме никак не может составлять более ста граммов, все остальное - потеря жидкости. А вот на следующий день после тренировки вес может увеличиться на килограмм-полтора. Вызвано это, опять же, отеком мышц, и в них накапливается жидкость. Расчет потери жира по показанию весов - не каско калькулятор, тут не все так просто.Подобные же ситуации могут возникать при использовании диет с высоким или низким содержанием соли. Так, каждые 10 г поваренной соли удерживают в организме литр воды, а это всего лишь 100 г соленой или копченой рыбы. Напротив, используя диету с ограничением соли, вы видите резкое снижение веса. Жир при этом не уходит, идет просто потеря жидкости. Такое снижение веса непродолжительно. Как только водно-солевой баланс организма восстановится, вес опять вернется к прежним значениям.Уровнем накапливания в организме жидкости вызваны также колебания массы тела у женщин в течение менструального цикла. Поэтому диета, используемая сразу после месячных, выглядит (только выглядит!) более эффективной, чем та, которая была начата во второй половине цикла. Излишне обнадеживающий результат или, наоборот, его отсутствие, провоцирует на неоправданное  усиление диеты или тренировок, либо на отказ от эффективного, в сущности, метода. Как же тогда правильно оценивать результаты? Во-первых, не используйте методов типа сбросить 10 кг за одну неделю. Похудение - это не страхование каско, когда за небольшой взнос можно получить большой объем выплаты. Во-вторых, показания ваших весов нужно оценивать по среднему в течение как минимум 3-х дней. При этом взвешиваться строго утром, натощак и после посещения туалета.

Метки: похудение, результат, способы



Количество просмотров: 3607
Личный кабинет