Работа без огонька

С наступлением красно-желтых дней и сезона дождей учащаются случаи профессионального и эмоционального выгорания, потому что у многих людей усиливается субъективное ощущение тяжести, невыносимости, особого упадка сил. Впереди - долгая зима, не сулящая ничего, кроме холодов и монотонной работы. От потери интереса к профессии не застрахованы даже самые успешные специалисты. Важно вовремя обнаружить у себя и окружающих признаки выгорания и принять меры к возрождению из пепла.

Когда действие не равно противодействию

Как рассказала «Известиям» психолог «МЕДСИ Premium» Екатерина Кулагина, профессиональное выгорание является частным случаем выгорания эмоционального и иногда даже может не затронуть другие сферы жизни человека. Однако запущенное эмоциональное выгорание как раковая опухоли пускает метастазы везде.

«Выгоревший» сотрудник — головная боль для любой компании, потому что уровень его претензий повышается, а результаты работы не самые лучшие.

- Существует мнение, что выгоранию подвержены в основном руководители или сотрудники помогающих профессий. Однако на самом деле это не так, просто специфика их труда такова, что выгорание будет наиболее заметно окружающим. А вот «выгоревший» юрист или бухгалтер будет тихо «дымиться» один на один со своим компьютером, и его страдания могут вообще остаться незамеченными, - пояснила специалист.

Как же разглядеть приближение выгорания у себя и окружающих? Прежде всего такой сотрудник ощущает себя очень усталым, как только начинает думать о необходимости взяться за работу. У него нет ни малейшей мотивации делать ее, и он не получает ни радости, ни удовлетворения от выполнения даже очень успешной ее части. Этим выгорание отличается от обычного переутомления — переработавший сотрудник устает быстро, но уже в процессе деятельности, и может искренне и с удовольствием рассказать об удачной сделке или включиться в обсуждение долгосрочных планов.

Первой причиной возникновения данного состояния является эмоциональный дисбаланс, который может произойти из-за того, что вложения работника в рабочий процесс регулярно и значительно превышают отдачу, которую получает сотрудник, или этой отдачи недостаточно для удовлетворения актуальных потребностей.

- Например, человек старается от души, но получает за свою работу мало денег и не может спокойно и регулярно оплачивать аренду жилья или ипотеку, - приводит пример психолог. - Или работа «съедает» всё его время и силы, и у него не остается возможности полноценно общаться с близкими. Тревога из-за неудовлетворенности значимых базовых потребностей быстро разрушит мотивацию к работе, потребует постоянных усилий воли, чтоб в эту работу вовлекаться, а значит, эмоциональная сфера скоро истощится, и человек сможет испытывать только тревогу и раздражение. Во-вторых, выгорание может произойти в результате расхождения личной системы ценностей работника с целями и принципами организации - когда сотрудник время от времени или регулярно вынужден делать то, что противоречит его ценностям. Третьей причиной выгорания может стать регулярное расхождение базовых ожиданий работника с реальными результатами деятельности — когда человек постоянно вынужден делать не то, ради чего он пришел на эту работу, и не получает ожидаемых эффектов. Например, учитель видел свою миссию в том, чтоб давать знания и взращивать прекрасное в детях, а вынужден тратить массу времени на заполнение ненужных бумаг.

Выход есть!

Если вы заметили у себя такие признаки, как раздражение по отношению к некогда любимой работе, неприязнь к коллегам, ощущение рутинности, хроническая усталость, бессонница или, наоборот, сонливость, вялость, то самое время заняться своим состоянием.

Чтобы избежать профессионального выгорания, эксперты рекомендуют определить и ранжировать собственную систему ценностей. Необходимо вкладываться прежде всего в то, что значимо, а остальное по возможности делегировать или делать формально. Также важно найти «дефицитные» потребности и увеличить их объем в выполняемой деятельности или в другой имеющейся сфере. Например, заняться волонтерством вместе с детьми и тем самым и удовлетворить потребность в заботе о людях, и получить увлекательный семейный досуг.

- Мозг нужно время от времени поражать чем-то новым, выстроить оптимальный режим отдыха, поддерживать физическую форму и правильно питаться, – напоминают врачи.

Кроме того, нужно сформулировать свои ожидания.

- Вспомните, почему вы выбрали когда-то именно эту работу, что привлекало вас тогда? Продолжает ли это быть важным для вас? Если да, то вдохните в этот мотиватор больше эмоций. Например, представляйте себе, как покупаете ребенку подарок с премии. Да, этого может быть маловато, но не стоит слишком уж обесценивать значимые факторы, - советует Екатерина Кулагина.

Также есть смысл поговорить с начальством или со значимыми партнерами - опишите им свое состояние, попросите поддержки, обсудите возможные изменения. Часто то, над чем мы мучительно бьемся, со стороны видится простым и осуществимым - расширяйте свои горизонты.

Мозг нужно время от времени поражать чем-то новым, выстроить оптимальный режим отдыха, поддерживать физическую форму и правильно питаться.

В крайнем случае, чтобы не утратить интерес к жизни, можно попробовать поменять работу. Ведь находясь всегда в одних обстоятельствах, человек как бы становится асоциальным, каждый новый день для него ожидаемый и привычный. Когда работа начинает идти по накатанной колее, генерируется меньше идей, теряется стремление к новым знани­ям. А это прямой путь к затяжной депрессии.

Если не удается решить проблему самостоятельно, лучше обратиться к специалистам – врачу-психотерапевту или психологу.

Как ранее сообщал портал VladMedicina.ru, после начала пандемии новой коронавирусной инфекции все меньше медиков могут назвать себя счастливыми и готовы оставить профессию. Профессиональное выгорание и депрессия в период торжества COVID-19 привели к росту числа суицидов среди работников здравоохранения. Это следует из результатов опроса свыше 12 тыс. врачей разных специальностей, проведенного в конце прошлого года.

Среди основных причин выгорания более половины респондентов назвали бюрократическую работу и большое количество рабочих часов. Каждый второй пожаловался, что выгорание оказывает серьезное влияние на их жизнь, каждый десятый из-за этого готов оставить профессию. О наличии клинической депрессии заявили 20% опрошенных медиков. Многие отметили, что ее основной причиной стало именно выгорание. Почти половина врачей с депрессией отрицают, что их состояние влияет на взаимодействие с пациентами.