А жизнь продолжается!

Многие россияне сейчас переживают постпраздничный синдром – когда после череды радостных, насыщенных встречами и впечатлениями дней наступают серые рабочие будни. Такой резкий контраст погружает людей в депрессивное состояние. Психологи дали советы, как вернуться к трудовой деятельности после новогодних каникул, не потеряв при этом мотивацию и желание работать, сообщает портал VladMedicina.ru.

Психолог, преподаватель Московского института психоанализа Владимир Шляпников рекомендовал прежде всего не преувеличивать проблему. По его словам, люди постоянно сталкиваются с необходимостью менять свой образ жизни: при выходе из отпуска или декрета, при смене работы, при переезде.

- Способности психики адаптироваться к новым условиям достаточно велики. Самое главное — правильно организовать процесс перехода. Менять свой образ жизни постепенно: в первый рабочий день не стоит заниматься слишком сложными делами, лучше начать с простых и знакомых дел. Адаптация пройдет легче, если каждый вечер составлять план работы на завтра. В такой ситуации порой возникает желание развеяться, попробовать что-то новое и даже экстремальное, но размеренность и стабильность — это лучшая стратегия, — цитируют эксперта «Известия».

В переходный период важно поддержать организм: больше спать и отдыхать, правильно питаться, избегать лишних физических и эмоциональных нагрузок, считают специалисты.

- Уровень активности нужно наращивать постепенно. В качестве антидепрессантов вполне подойдут даже ежедневные пешие прогулки, утренняя зарядка или танцы, - поясняют врачи.

Что же касается правильного питания, то к нему следует возвращаться прежде всего при помощи простой негазированной воды - ее следует пить больше. Это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием.

В рацион должны входить фрукты, овощи, а употребление мяса надо снизить в пользу рыбы. Диетологи рекомендуют постепенно переходить на умеренное сбалансированное питание. Если вы резко сядете на диету - это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию постепенно. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим, отмечают специалисты.

Нельзя обойти вниманием и крепкий здоровый сон, который позволяет приводить в порядок деятельность нервной и эндокринной систем. Психологи советуют спать не менее 8 часов - лучше ложиться отдыхать до 23.00 и просыпаться не позднее 7.00. При этом из спальни лучше убрать все гаджеты, а помещение обязательно проветривать перед сном.

На работе лучше делать небольшие паузы, переключая внимание на что-нибудь позитивное. Например, посмотреть смешной ролик в интернете, вспомнить весёлые истории из своей жизни, забавные случаи с детьми или домашними питомцами. Добрые воспоминания, улыбки и смех быстро возвращают человека в хорошее расположение духа.

Подумайте о том, что маленькие сюрпризы можно устраивать себе и другим вне зависимости от календарной дат, а полноценно отдыхать на каждых выходных.

Так что стройте новые планы на день, на неделю, на год, на жизнь! Заботьтесь о своем здоровье, чаще улыбайтесь, и у вас все обязательно получится!

Фото:suggest.com