Упражнения при шейном остеохондрозе
Остеохондроз является заболеванием хрящевых тканей позвоночника. Как итог возникают некоторые изменения в межпозвоночных дисках. Различают чаще шейный и поясничный остеохондроз. В первом случае заболеванием страдают люди с малоподвижным образом жизни. Происходит смещение позвонков, что влечет за собой образование остеофитов и сильные боли. Рассмотрим патологические симптомы и упражнения при шейном остеохондрозе.
Основные симптомы
Обнаружить такое заболевание помогут следующие симптомы:
- боли в шее и плечах;
- резкое ухудшение слуха и зрения;
- малая подвижность шеи;
- онемение рук;
- головная и сердечная боль;
- тошнота и головокружение;
- затрудненное дыхание.
Чтобы предотвратить заболевание, необходимо выполнять ежедневные лечебные упражнения.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Такой комплекс упражнений советуют не только при остеохондрозе, но и при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В данном случае гимнастика помогает укреплять мышцы шеи.
Упражнения
При профилактике упражнения выполняются без опасений, только с соблюдением техники выполнения. Если стадия острая, сначала снимаем боль, а затем приступаем к разминке. Комплекс составляется для каждого человека индивидуально, однако существуют основные упражнения:
- Исходная позиция: стоя или сидя, руки расположены на коленях или опущены вниз, спина прямая. Следует медленно повернуть голову в правую сторону, а затем в левую до легкого мышечного натяжения. Выполнить 5 подходов.
- Наклонить голову вбок вправо, а затем влево. Продолжайте тянуть уши к неподвижным плечам. Выполнение упражнения зависит от вашей растяжки. Если выполнять легко, можно слегка надавливать рукой на голову. Так мышцы будут растягиваться еще больше.
- Выполните круговые движения головой около 10 раз. Следите за техникой: упражнения должны быть плавными, без резких движений.
- Расположите левую ладонь на левый висок и слегка надавите, наклоняя голову к плечу. Таким же образом выполните упражнение на правую сторону, вперед и назад.
- Чтобы отлично проработать трапециевидные мышцы, необходимо поднять плечи к ушам, задержать на несколько секунд и вернуть в начальное положение.
Выполнять упражнения необходимо ежедневно, даже, когда шея перестает болеть. Первоначальный эффект будет заметен уже через 2-4 недели.
Противопоказания
Среди противопоказаний выделяют:
- резкую боль шеи;
- сердечные заболевания;
- высокую температуру;
- грыжу;
- повышенное или пониженное давление.
Если противопоказаний нет, то ваше самочувствие после упражнений начнет улучшаться.
Полностью вылечить такое заболевание нельзя, но можно прийти к максимально комфортному самочувствию, уменьшению болей. Просто уделяйте немного внимания собственному здоровью и регулярно выполняйте упражнения. Все это позволит почувствовать прилив энергии и бодрости.
Источник: Упражнения при шейном остеохондрозе