Психология успешного похудения

В настоящее время вопросы снижения веса, изменения своей внешности и образа жизни являются значимыми более чем для половины взрослого населения. В России, по данным Института питания РАМН, ожирение наблюдается у 240 человек из 1000. При этом избыточный вес (еще не являющийся ожирением, но уже свидетельствующий о наличие проблемы) имеют 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет! Эти впечатляющие цифры далеко не окончательные. Границы распространения лишнего веса в последнее время все более и более расширяются как в сторону уменьшения возраста (все чаще диагноз «ожирение» ставят детям), так и относительно увеличения численности людей с избыточной массой тела (на 10% от прежнего количества за каждые 10 лет). Таким образом, в начале XXI в. алиментарное (пищевое) ожирение стало поистине социальной проблемой.

В настоящее время все большее число людей начинают задумываться о своем здоровье, своей внешности, хотят избавиться от лишнего веса. При этом самым популярным способом борьбы с лишними килограммами у нас по-прежнему являются ограничительные диеты. Однако диеты не способствуют решению проблемы веса! Они лишь ее обостряют, поскольку, какова бы ни была диета, в чем бы она не заключалась, она все равно когда-либо заканчивается. Человек начинает питаться как обычно, т.е. неправильно, постепенно возвращаясь к прежнему весу и набрав пару-тройку лишних килограммов. В этом-то и заключается опасность всех диет и причина неуспеха при движении к стройной внешности. Кратковременные усилия по изменению питания с последующим возвращением к долгожданным пищевым радостям, как правило, весьма плачевны. Помимо утраты веры в себя и свою способность измениться мы еще вредим своему здоровью.

На самом деле, для того чтобы обрести стройную фигуру, не нужно изматывать себя диетами, устраивать голодовки и постоянно думать о еде. Достаточно вернуться к своей природе, к питанию, которое является максимально физиологичным (а физиология не терпит голода!). Это становится возможным при изменении привычек питания и изменении отношения к еде. Причем последний пункт имеет основополагающее значение при удержании веса, его сохранении. Похудеть-то можно, но как потом не вернуться к прежним проблемам?

Наиболее устойчивые результаты в плане снижения и последующего сохранения веса дает психологическая коррекция. Психологические аспекты похудения связаны с выяснением причин повышенного аппетита и набора веса. В основе нарушений пищевого поведения чаще всего находится экстернальное или эмоциогенное пищевое поведение.

Экстернальное пищевое поведение связано с повышенной чувствительностью к внешним стимулам потребления пищи: человек ест в ответ не на внутренние стимулы (уровень глюкозы и свободных жирных кислот в крови, пустой желудок и т.д.), а на внешние (витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, вид человека, принимающего пищу, реклама пищевых продуктов и т.п.).

При эмоциогенном поведении стимулом к приему пищи служит не голод, а эмоциональный дискомфорт (человек ест потому, что неспокоен, раздражен, у него плохое настроение, он удручен, подавлен, обижен, раздосадован, разочарован, потерпел неудачу, ему скучно и одиноко).

Осознание провоцирующих переедание факторов способствует их устранению. Психологическая работа направлена на коррекцию неправильных привычек и (это, пожалуй, самое главное) на создание комфортных условий для похудения. Успех похудения зависит от того, насколько человек сможет сделать правильное питание образом своей жизни. А это возможно только в том случае, если вам нравится новая жизнь.

В Центре профессиональной диетологии и лечебного питания мы разрабатываем не только индивидуальную программу питания, но и формируем стратегию здорового образа жизни, которая является комфортной и приносящей (что немаловажно!) удовольствие. Мы устраняем причины, способствующие набору веса, предлагаем различные способы изменения неправильных привычек и создаем условия для свободного, осознанного выбора здорового образа жизни. Осуществляя психологическую коррекцию во время решения задач, связанных со снижением веса, мы помогаем людям достичь долгосрочных результатов!