ЗОЖ как средство от депрессии

Поздняя осень. Листья с деревьев практически облетели, дни становятся короче, холодает, все реже выглядывает солнышко, буйство красок еще вчера, сегодня повсеместно сменяет серый, неприглядный пейзаж. Унылая пора, как говорил классик. Именно в это время года у многих людей возникает состояние, именуемое «осенняя депрессия». От недуга страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах.

 

Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение. Она причиняет психические страдания, негативно отражается на способности людей выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству – на сегодня второй ведущей причиной смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

 

Универсальных рецептов, помогающих всем и каждому справиться с ней, не существует, но противостоять можно. Специалисты ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Приморском крае» рассказали корр. VladMedicina.ru о мерах профилактики, которые помогут сохранить физическое здоровье и избежать депрессий:

 

 

Пешая прогулка – возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Прогулки на природы – идеальное средство против стресса, истощенной нервной системы и чрезмерных переживаний. Остановитесь, посмотрите на закат – это подействует на вас лучше любых антидепрессантов.

 

Делайте зарядку – 15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня. Принимайте теплый душ. За ночь температура тела немного снижается, утром так хочется тепла и душ лучше принимать не холодный, а теплый – он быстрее «вернет вас к жизни». Закончить водные процедуры можно контрастным душем.

 

 

Избавиться от нервного напряжения помогает правильное и регулярное питание. Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Утро лучше начинать с пресловутой овсянки, в которую вместо сахара добавлен мед или фрукты. Из напитков лучше всего тонизирующий зеленый чай или свежевыжатый фруктовый сок.

 

Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Включите в рацион те продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, она ликвидирует нехватку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна): шоколад, сыр, орехи, фрукты и овощи ярких цветов, бананы, рыба, морская капуста.

 

 

Внимание семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться. В холодное время года нам нужно больше времени на сон.

 

Выделяйте время для себя. Любимые занятия, хобби, увлечения, всегда доставляют море положительных эмоций. Все это поднимает самооценку и заряжает бодростью – основные факторы профилактики депрессий.

 

 

Любые занятия спортом помогут справиться со стрессами и нервным напряжением. Самым простым способом борьбы с этими состояниями является бег или другие занятия спортом. Если у вас появляется свободное время, займите его интересными и/или полезными делами: йогой, иностранными языками, танцами, исследуйте пригород на велосипеде. Чем активнее новое увлечение, тем лучше.

 

Распределите свои выходные, не стоит «запираться» дома по выходным в одиночестве. Чтобы не ощущать одиночество, необходимо ежедневно выделять время для общения с семьей и друзьями.

 

 

Повторять, что пить необходимое количество чистой воды не стоит, это итак все знают. Речь идет о посещении бассейна, бани (если нет противопоказаний) и принятии по вечерам теплых ванн с маслами или настоями расслабляющих трав.

 

- Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха - вот что поможет бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие, - подчеркивают в ЦГиЭ.

 

 

Фото: iopasolutions.com