Полезные советы для здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных заболеваний XXI века, значительно ухудшают качество жизни людей и являются ведущей причиной преждевременной смертности. По данным ВОЗ, они ежегодно уносят 17,5 млн человеческих жизней. Развитие патологий сердечно-сосудистой системы происходит все в более раннем возрасте. При этом 80% смертельных случаев инфаркта миокарда и ишемического инсульта можно было бы избежать, устранив основные факторы риска этих заболеваний сердца, к которым относятся некачественное и несбалансированное питание, гиподинамия, стрессовые состояния, злоупотребление алкоголем, табакокурение, гипертензия, повышенное содержание холестерина в крови, избыточная масса тела и диабет. Как сбалансировать свой рацион и какие рекомендации необходимо соблюдать в повседневной жизни в целях профилактики ССЗ, порталу VladMedicina.ru рассказали в ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Приморском крае».

Как подчеркивают специалисты ЦГиЭ, на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний также влияют биологические характеристики – пол, возраст и отягощенная наследственность. При этом особенности современной жизни способствуют тому, что профилактика патологий сердца становится первоочередной необходимостью.

Ключевое место в профилактике ССЗ занимает сбалансированное питание. Необходимо увеличить употребление продуктов с достаточным содержанием минеральных веществ и витаминов - рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых, цельно-зерновых круп, овощей, фруктов и ягод. Это обеспечит поступление в организм ценных белков и аминокислот, витаминов, магния, калия, натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. В частности, морская рыба является основным источником ценной жирной кислоты Омега -3, которая поддерживает эластичность сердечной мышцы.

В ежедневном рационе рекомендуется сокращать прием жирных и жареных блюд, сахара, соли, отдавать предпочтение употреблению отварных и запеченных блюд.

Еще один важный аспект - контроль массы тела. При ее повышении развивается ожирение, нарушается обмен веществ в организме, в несколько раз увеличивается риск возникновения сердечной патологии, что сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Поэтому необходимо следить за своим весом, не допускать переедания, особенно приема пищи в вечернее время, устраивать разгрузочные дни, соблюдать диету и заниматься активными видами спорта.

Также специалисты ведомства рекомендуют активно двигаться каждый день - необходимо предусмотреть пешие прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, езду на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца. Кроме того, следует отказаться от частого использования автомобиля и лифта — это также способствует снижению риска развития ССЗ.

Еще одно обязательное условие эффективной профилактики сердечных патологи - отказ от вредных привычек. Необходимо исключить курение, использование курительных смесей, прием алкоголя и наркотиков. Это вызывает нарушения коронарного кровоснабжения, в поврежденных сосудах легко образуются тромбы, сердечные мышечные волокна не могут полноценно сокращаться, что приводит к развитию стенокардии, а затем инфаркта. Эти пагубные зависимости увеличивают риск умереть от сердечного приступа на 40-45%.

Кроме того, необходимо выработать в себе умение управлять негативными эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые ситуации на работе и в семье, так как данные факторы в три раза увеличивают риск развития различных болезней сердца и даже инфаркта. Поэтому приятное общение с единомышленниками, увлечения, правильный режим работы и отдыха, нормальный сон, использование музыкотерапии позволят уменьшить количество стрессовых ситуаций.

При этом важно контролировать артериальное давление - проводить регулярное измерение АД, так как при его повышении артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритм сердечных сокращений, на 40-50% увеличивается риск возникновении инсульта, развития сердечной недостаточности.

Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов, отмечающим повышение показателей артериального давления при его самостоятельном измерении, необходимо своевременно посещать поликлинику, выполнять все рекомендации врача и проходить профилактические обследования (измерение артериального давления, пульса, ЭКГ, анализы крови и другие).

Все граждане старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови. Установлено, что его повышенное содержание способствует развитию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним из факторов риска развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний - таких как стенокардия (ишемическая болезнь сердца) и инфаркт миокарда, мозговой инсульт и перемежающаяся хромота.

Чтобы понизить гиперхолестеринемию, следует ограничить в своем рационе продукты, повышающие холестерин: красное мясо (говядина, телятина), жирное мясо (свинина, баранина, сало), субпродукты, мясо утки, колбасы, сосиски, майонез, консервы, продукты содержащие транс-жиры (фастфуд: чипсы, крекеры и др.), жареные блюда. Необходимо дополнить рацион питания свежими овощами, зеленью, и фруктами (авокадо, гранат, красный виноград, малина, клубника, черноплодная рябина, брусника), семенами тыквы, кунжута, льна, семечками подсолнуха, орехами (кедровые, миндаль, фисташки), оливковым маслом, рыбьим жиром. Также рекомендуются занятия спортом, которые помогают поддерживать сосуды в хорошей форме — физический труд, гимнастика, танцы, прогулки.

Также жителям Приморья после 40-45 лет следует сдавать анализ крови на определение глюкозы ежегодно. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца, почти в два раза повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Низкий уровень глюкозы может провоцировать возникновение внезапных аритмий и развитие ССЗ. Рациональное сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отказ от курения, воздержание от употребления алкоголя позволят достигнуть целевых значений показателя уровня глюкозы в крови.

Запомните эти простые правила - они помогут в будущем жить без постоянной угрозы сердечных заболеваний.