Зрительная гимнастика и гигиена зрения

 

Вся гимнастика занимает 3-5 минут, выполняется 3-4 раза в день, сидя. 

• Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед, сделать глубокий выдох. Повторить 5- 6 раз. 
• Откинувшись, прикрыть веки, крепко зажмуриться, затем открыть веки. Повторить 5-6 раз. 
• Руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться к центру. Повторить 5-6 раз. 
• Поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз. 
• Руки – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками не поднимая головы, руки опустить на выдохе. 
• Смотреть прямо на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. 
• Закрыть веки, в течении 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев. 

 

 

• Правильное освещение рабочего места - настольная лампа 60-70 Вт слева, и включенный свет общий в комнате. 
• Расстояние между глазами и книгой 35-40 сантиметров. 
• Регулярные перерывы в процессе выполнения чтения или работы за компьютером каждые 40 минут по 5-10 минут. 
• Просмотр телевизора не более часа в день. Расстояние от экрана 2-5 метров. Диагональ экрана умножаем на 5 = требуемое расстояние. Например, диагональ 57 см, значит, расстояние 3 метра. 
• Расстояние от монитора компьютера – 60 – 100 см. 
• Не читать лежа.