Добрый день! В сентябре прошлого года устроился на работу, сразу после института. С тех пор стал замечать, что у меня нарушился сон, последние месяца 3 просыпаюсь по ночам 2-3 раза, смотрю на время и вновь засыпаю, поднимаюсь за час до того как прозвенит будильник и больше уснуть не могу. Отсыпаюсь только на выходных. Скажите, пожалуйста, с чем это связано? Что посоветуете? С уважением, Иван.

Добрый день, Иван. Скорее всего Ваше нарушение сна связано со сбоем циркадианных ритмов, может быть в сочетании с тревожным расстройством. Есть простые меры по гигиене сна: 1. Ложиться до полуночи, вставать в одно и то же время (даже в выходные, ведь Вы иначе сбиваете свой циркадный ритм, хоть как-то установившийся за неделю); 2. На ночь не пить стимулирующих напитков (крепкий кофе, чай, алкоголь), можно пить некрепкий чай с молоком и/или медом, травяные чаи; 3. Не наедаться на ночь. Если необходимо перекусить, то можно съесть что-то, богатое триптофаном (банан, миндаль, тыквенные семечки, мягкий сыр, кусочек цыпленка или индейки); 4. Между сном и бодрствованием необходимо соблюдать 3 часа относительного покоя (не допускаются интенсивные физические нагрузки, просмотр "адреналинстимулирующих" фильмов, телепередач, работа за компьютером); 5. Сон в темном помещении без подсветок с плотными шторами на окнах. Если соблюдение этих правил не нормализует Ваш сон, то необходима очная консультация невролога. С уважением, Т.А.